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去掉产后脂肪走路就是一种理想的锻炼方式
伴您休闲网母婴频道      时间:2009-06-25 17:03:03      来源:网友上传      

  美体关键:当你把宝宝背在胸前时,千万不要弓腰。你可以用双手从下面兜住背带,以此减轻背部、颈部和肩部的负荷。

  小贴士:通过调整呼吸来进入冥思状态。你可以一边欣赏四周的风景,一边平衡呼吸,用鼻子吸气4秒钟,然后用嘴呼出。如果你有多余的时间,而且宝宝也自得其乐的话,你可以走上20分钟,这样能够加倍消耗热量。

  新妈妈健身房步行锻炼计划

  有些人喜欢用健身房里的跑步机锻炼,也有些人自己买了跑步机准备让全家人一起锻炼,跑步机确实有很多好处。喜欢去健身房的人就不必说了,如果自己有了跑步机,就不会给自己找没时间去健身房的借口了。而且你在锻炼时,可以利用跑步机设计不同的健身计划,它可以告诉你走了多远,运动了多长时间,消耗了多少能量等等。 这些都可以帮助你更好的达到自己的健身效果,另外,最关键的是你可不可以长期坚持地使用它们。

  在使用跑步机步行健身的时候,最好配上水瓶和毛巾,以便及时补充水分和擦汗。

  跑步机

  你可以用跑步机来步行锻炼,你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多,速度可以从很慢一直到你必须暴走才能赶上趟。好的跑步机设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击,所以你脚踏的平台会较有弹性,对你起到保护作用,这比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多,基本上所有的跑步机都可以向上倾斜,模仿上坡时的运动,有些甚至可以向下倾斜,模仿下坡时的运动。

  如果你刚开始使用跑步机,可能会有些不习惯,因为与正常步行和跑步不同的是,你并没有挪动位置,而是你脚下的地面在不停的向后走,而且刚从跑步机上健身下来,有人也会感觉怪异,甚至头晕,这是因为你身体没有完全适应过来,经常使用后你会更容易适应。

  使用跑步机的注意事项:

  * 在跑台上姿势也是同样重要,另外不要使劲抓住把杆,它们是为了帮助你保持平衡用的,而不是省力用的,除了刚开始和结束的时候,在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆,如果你需要用它来保持平衡的话,也要轻轻的把手或手指放在把杆上面,如果你只有握把杆才跟得上,那么你的速度太快了,握把杆太紧往往会造成你弓背,塌肩,这样肯定会阻碍你展示自己漂亮的身材。

  * 刚开始的时候要慢速,再逐渐增加速度,以免你从跑步机后面飞出去。

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